Как нехватка сна влияет на либидо

Пара у воды на фоне заходящего Солнца
Если будете слишком мало спать, можете заметить, что любви хочется как-то поменьше

Во время сна организм отдыхает, восстанавливается иммунная система, а главное, баланс гормонов приходит в норму.

При недосыпе и нарушениях сна вы можете обнаружить, что вам уже не до романтики.

В дополнение к здоровому питанию и регулярным упражнениям, обеспечение достаточного крепкого сна — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего тела... и своего либидо.

Сексуальное Исцеление

Когда ваш сон прерывается, организму не хватает времени, чтобы завершить необходимый процесс выработки гормонов и других важных действий. Это может негативно сказаться на здоровье и в свою очередь сексуальном влечении.

В исследовании, опубликованном в журнале Американской Медицинской Ассоциации, указано, что недостаток сна прямо влияет на выработку тестостерона у мужчин. Результаты показали, что уровень тестостерона снизился на 10 до 15 процентов у мужчин с проблемами сна.

В исследовании также говорится, что низкий уровень тестостерона часто бывает у мужчин, страдающих апноэ сна.

Конечно, тестостерон и другие гормоны не являются единственным источником либидо. Для многих людей сексуальное желание и удовольствие также сильно связаны с эмоциональными факторами, такими как наличие здоровых и доверительных отношений с партнером.

В исследовании, проведенном Калифорнийским университетом в Беркли, исследователи обнаружили, что недостаток сна может отрицательно сказаться на выражениях благодарности. Это отсутствие благодарности может в конечном итоге вызвать разлад в отношениях. Исследователи объяснили, что «плохой сон может сделать нас более эгоистичными, поскольку мы уделяем приоритетное внимание нашим собственным потребностям, забывая о партнере.»

Обычно мы думаем о сне как об индивидуальном процессе. Однако, учитывая результаты исследований, мы можем видеть, как недостаток сна может сильно повлиять на отношения. Недостаток сна в этом случае может повлиять на либидо человека, потому что лишенный сна партнер не будет склонен сосредоточиться на эмоциональных факторах, которые играют важную роль в сексуальном желании.

Четыре простых совета

Хорошей новостью является то, что существует множество способов улучшить качество сна. Вот несколько простых советов, чтобы лучше спать:

  1. Настроение:  создание спокойной, тихой обстановки необходимо, чтобы взять под контроль свои привычки в плане сна. Удостоверьтесь, что вы спите в полной темноте — свет влияет на выработку серотонина и мелатонина, которые помогают вам спать. Выключите даже свет на вашем будильнике!
  2. Ароматерапия: Еще один совет — немного ароматерапии. Эфирное масло лаванды прекрасно расслабляет и способствует отличному сну. Вы можете добавить его в ванну или нанести немного на кожу перед сном.
  3. Травы: Избегайте любых стимуляторов, таких как кофеин и алкоголь, и вместо этого лучше выпейте настой ромашки или валерианы. Ромашка испокон веков известна как успокаивающий  напиток, но валериана еще эффективнее для улучшения сна! Если у вас есть кошки, будьте готовы, потому что они без ума от запаха валерианы.
  4. Постоянство: Последнее и самое важное — это правильный режим дня. Отход ко сну и подъем в одно и то же время ежедневно помогают поддерживать ваши биологические часы в норме. Не стоит пытаться наверстать упущенный сон в выходные дни.

Качественный секс неразрывно связан с качественным сном, так что ложитесь спать, если хотите потом как следует повеселиться.

Читайте также